trening silowy

[...] białkowa 13.00- 150g(przed ugotowaniem) piersi z kurczaka+warzywa (wszystko robię na prze a kurczaka czasami zastępuję 100g lososiem) 14.30- spalacz+BCAA 15.00-16.30- trening siłowy 16.30-17.20- aeroby po treningu odzywka białkowa i BCAA 17.50- 150g tuńczyka w sosie własnym+ warzywa 20.50- odzywka białkowa trening: poniedziałek: [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu. mieśnie muszą mieć czas na regenerację. Po prostu zacznij od 30km z prędkościa ok 4km niższą niż docelowa. 3 razy w tyg z przerwami miedzy dniami treningu. jak już przejedziesz ten tydzień w taki sposób to przejedź to juz z docelową prędkoscią ze 2 razy. Następny trening to dodaj sobie te 8km i znów zacznij od niższej [...]

2011.05.04: rano trening biegowy #15 INTERWAŁY 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Czas: 7 min 29 sek. Dystans: 1.25 km Tempo średnie: ~10 km/h Najwyższa prędkość: 30,1 km/h + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp [...]

racja znowu panikuje wiec po treningu bede robił krótkie sesje aero, wyjatkiem jst dzis bo za pozno przeczytalem twoja wyppowiedz(a dzis mi wypada poniedziałkowy trening) a w piatek bede robił na czczo z 30min czyli jak dobrze rozumie to nawet nie musze wchodzic w ketoze zeby robic ładowanie tylko musze miec wypłukany glikogen za co odpowiada [...]

[...] 40min, Zarcie (waga poczatkowa 98 mniej wiecej) : 1.50g owsianych + 60g wpc 2.50g makaronu razowego + 200g miesa + 10g tluszczu 3.50g makaronu razowego + 200g miesa trening 4.250g miesa + wazywa 5.250g miesa + wazywa + 10g tluszczu (lniany albo oliwa) 6.60g WPC + 10g tluszczu zadnych zmian w diecie nie bylo az do konca Towar: 100g [...]

[...] od rzeźby sprintera. Usaina podałem dla przykładu bo jest postacią znaną, ale na poziomi MP sprinterzy nie wyglądają dużo gorzej, choć może wyniki mają słabsze. Wiadomo, że trening siłowy dla sprintera nie jest nowością tylko standardem ale masy na pewno nie robią. Zmierzam do tego, że trening na masę a później rzeźbę nie jest jedyną drogą do [...]

[...] podales TomQMAG nie jest jakis szkodliwy skoro ma takie szybkie dzialanie? I co stanie po odstawieniu go? Badanie u specjalisty chce zrobic jesli suplementy zawioda. Ciezki trening, malo snu - cos w tym jest ale troche w inna strone. Ostatni rok na studiach mialem dosc intensywny jesli chodzi o imprezowanie i uzywki - alkohol i ziolko kilka razy [...]

zbyt intensywny bieg (rowniez zbyt dlugi) moze powodwac ze trening silowy nie bedzie tak produktywny i pomijam tutaj oczywista oczywistosc jaka jest trening nog ;-) jelsi jednak nie jest on zbyt dlugi i nie pedzisz to spokojny trucht do silowni moze sluzyc za rozgrzewke sprawdz prosze jak jest w Twoim przypadku

[...] nadzieję, że teraz dobrze progresowałam :-) Następnym razem będzie zwiększenie obciążenia :-) Dzisiaj ostatni raz byłam na siłowni. W czwartek będę ćwiczyć w domu. Wypada mi trening B i mam kilka pytań, bo oczywiście nie mam maszyn. NA CO ZAMIENIĆ W TRENINGU B: - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - uginanie nóg leżąc [...]

[...] Xiao Tea TRENING - INTERWAŁY NA SKAKANCE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c18780dc6774e01b417ed1bd9eb74fa.png Dzisiaj rekord...interwałowo 14 minut 30 sekund :-) Jutro pierwszy trening siłowy w domu i ponawiam prośbę o podesłanie mi jakiegoś linka do zamienników niektórych ćwiczeń na maszynach, które robiłam do tej pory (w poprzednim poście pisałam, [...]

Zgadza się - aspekt poznawczy w nowych ćwiczeniach jest bardzo ważny. Sam też jestem zdania, że czasem warto zrobić rewolucję w treningu i efekty niejednego zaskoczą (szczególnie na etapie zaawansowanego trenowania). Żeby już więcej nie zanudzać podsumowując moje wypociny powiem tylko że z mojego doświadczenia i obserwacji innych w okresie 4 - 8 [...]

[...] groszek, fasolka szparagowa TRENING SIŁOWY + AEROBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edd5af98d18443bdb3d919dae257246e.png Trening był przed posiłkiem nr 4 i już w czasie aerobów potreningowych czułam ssanie głodowe w żołądku. Zauważyłam, że przy pajacykach i skakance widać zarysy kraty na brzuchu. Fajnie :-) Przy pajacykach coś łydki mi nie [...]

MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (150g-50g=105g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3df7dded0851494cbf0ea794cc01177b.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: buraki gotowane, marchewka, kapusta gotowana NAPOJE: 1 szklanka kawy Lavazza, w większej ilości: Yogi Tea Czaj Imbirowo-Cytrynowy (imbir* (38%), lukrecja*, trawa [...]

MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g- 50 g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b4cba050f504765858834895e004a5f.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, cebula NAPOJE: w większej ilości: przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata Rooibos Bio PYTANIE: Zastanawiam się jak to [...]

MISKA- 1 DZIEŃ NA WYSOKICH WĘGLACH (155g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2065e7ea01804a21a34305eea7c38a23.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, brukselka gotowana NAPOJE: szklanka kawy Lavazza, w większej ilości: herbata Yogi Tea Czaj imbirowo-cytrynowy (Skład: imbir* (38%), lukrecja*, trawa [...]

[...] kiedy :-(, ale mam nadzieję, że duża będzie różnica, jak wkleję zdjęcia z lipca i najnowsze. Nie wiem kiedy będzie lepiej zrobić focie: jutro, czy w poniedziałek: jutro mam trening siłowy, w Wigilię interwały...jutro 1-szy dzień na niskich węglach...fotki bym mogła oczywiście zrobić przed treningiem...ma to w ogóle wpływ na fotki, czy jestem po [...]

[...] Xiao Tea, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda TRENING SIŁOWY + AEROBY Nikt mi nic nie napisał, że mam coś zmienić, albo zrobić sobie zupełną przerwę, więc robiłam trening jak zwykle przed posiłkiem nr 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7c399942b3c4c7ab989fa7b65abae98.png Progres w przysiadzie. Następnym razem będzie więcej. No i w bułgarskim [...]

Wczoraj w koncu przeinstalowalam windowsa tak na szybko, bo przez te third party cookies nie moglam sie wogole zalogowac na potreningu i sfd. Kolega informatyk nie ma zielonego pojecia, co sie stalo, ale podejrzewa, ze to przez to, ze loguje sie na potreningu i sfd przez facebook'a. Miski przygotowywalam na kompie u siostry, ale byl jej potrzebny, [...]

[...] dzięki obli, że mi przypomniałaś, bo mi się w głowie ubzdurało, że po 3 tygodniach mam obwodzik dodać. Sprawdziłam i jest po dwóch i tak się dobrze składa, że wczorajszy trening na nogi był ósmy z kolei, a że na tydzień wypada 4, więc od jutra zaczynam z dodatkowym obwodem :-) Ciekawe, czy będzie ciężko. MISKA- ok. 1600 kcal (rozkład BTW: ok. [...]

[...] to będzie trwało conajmniej miesiąc bez żadnych innych dolegliwości. TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe017801ddb49b8b722fa518ff96a44.png Zastanawiam się czy po tym treningu też powinnam mieć posiłek z węglowodanami, bo nie jest fizycznie wyczerpujący jak aeroby, interwały, czy trening siłowy. Często go wykonuję już po posiłku z ww. [...]